המרכז הרפואי הדסה

אם את הגישה שלך פיזית הוא תחביב או עבודה, לא צריך להשאיר שום דבר מזל ו מצפה לעבודה. כדי להתגבר על מישורים לזייף גוף חזק ושרירי עליך כל עצות וטריקים שבאפשרותך לקבל. אף אחת משיטות אלה יפעלו עבור עצמם אלא על-ידי שילוב רבים ככל האפשר תראה את ההבדל העצום שלך, יותר מהר יותר מבעבר. בשבועות הבאים במהלך כל אימון ומנסה ליישם רק אחת או שתיים מהשיטות הבאות החיים שלך, אתה תופתע מהתוצאות. 1.

להתחיל עם 3 הדרכות של תרגילי גוף מלא כל 48 שעות. 2 קחו משקלך, הכפל אותה ב- 15 כדי לקבוע את צריכת הקלוריות היומית, אם אתה רוצה לעלות במשקל. 3 פעילות גופנית 1 רק חלק של הגוף כל תרגיל גוף מלא, אך שונה עבור כל חלק של הגוף במלאכת התרגול בכל אימון. בסוף השבוע כבר תקפו את כל קבוצת שרירים שלוש פעמים על-פי שלוש זוויות שונות. 4 Consume פחמימות בקשרי גומלין של 2 1 עם חלבון לאחר אימון שלך בצורת נוזל.

5 מבצע כל סידרת עד עייפות שרירים מתרחש. 6 משתמש יומן אימונים ולנהל מעקב אחר ההתקדמות שלך. 7 לשתות לפחות של 4-6 ליטרים של מים ביום. 8 משתנה סדרה וערכות חזרות שלך לעתים קרובות יותר מאשר כל משתנה הדרכה אחרים. 9 להתמקד לניצול החלק החד-מרכזית של התנועה, לקחת 3-14–2 בחלק אקסצנטרי של התוכנית שלך. 10. הוא שואף לפתח מסת כל חודש לפחות 5-6 קילו שריר רזה. כל דבר יותר יהיה רווח שומן. 11 לאכול לפחות 10-15 מנות של פירות וירקות בכל יום. 12 דגש על תנועות חיבר ב- 80% של אימונים שלך. 13. מעבר בין תרגלתי ומשקל בר כל שבועיים. 14. רק לשנות תרגיל כאשר בריכות אותך שני אימונים רצופים. 15 נכנס דגם תצוגה של כושר או פיתוח גוף, תחרות של שינויי צורה נותן לך מוטיבציה. 16 המסקנה היא תוכנית עבור פחות 12-16 שבועות לפני הניסיון הבא. צודק במה בהוא אומר. 17 להגדיל את הסדרות שלך באופן עקבי tufuerza להגדיל ב- 5% בכל שבוע. 18. לאכול מגוון של ביצים שלמות, בשר עוף, רזה, שנתפסו, חלב מלא במהלך היום. 19 משתמשים שותפים הכשרה כדי להניע לך יש דחיפה נוספת עבורך לחוות צמיחה שריר מהירה יותר. 20. מעולם לא הרכבת כאשר אתה רעב אם אתה רוצה לפתח את שריר מהירה. 21 מרוכז פחמימות שלך כאשר הגוף שלך זקוק להם יותר: ארוחת בוקר, לפני פעילות גופנית, לאחר פעילות גופנית. 22 הקפד צעדים, משקל מת מדי שבוע כדי להגביר טסטוסטרון, הורמון גדילה לשחרר. 23. אתה לשכור מאמן אישי אם מעולם לא קיבלת הנחיה מקצועית על טכניקה, טופס. 24 למתוח לפחות חצי שעה שאתה עושה סקרים. אם אתה עושה סקרים 3 שעות שבועיות, תוכנית לפחות 1 שעה וחצי של יוגה או מתיחות סטטיות. 25 לאמן את קבוצת שרירים באמצעות מגוון של תנועה כדי לגרות גודל השריר. 26 משתמשת תוכנית סיבולת לב ריאה 20 דקות למשך 3 ימים בשבוע, לאחר אימון, כדי למקסם את היחס של השריר כדי שומן ואילו שריר אמצעי אחסון. 27 ראשון לאמן את קבוצת שרירים כי היא שפחות התפתח בכל הפעלה של הדרכה. הימנע 28 לעבד מזונות, מזונות ארוזים, מזון מהיר. 29 הימנע חלבון וברים פיתוח גוף כל תוספת להם enculzantes מלאכותית. 30 עשר לפחות 8 שעות ללא הפרעות שינה כל לילה. 31 פחד לא יעמיסו את שרירי עם התנגדות המרבי, לא להיות מסוגל לעשות את מטרתך חזרות. 32 משתמש בשילוב של שמן זית, דגים, חמאת בוטנים טבעית, מעורב אגוזים, קוקוס ושמן מדי יום. 33. זה לוקח שבוע מלא מנוחה לאחר 12-16 שבועות של אימון. 34 הערה משקיף שיסייע לך עם סדרה הכבדות ביותר שלך. 35 הערה תוכנית אימונים. מעולם לא ללכת למכון כושר ללא תוכנית. 36 מבצע 5-10 דקות של מתיחות דינאמיים לפני עשור הדרכה עם תרגילי משקולות. תוכנית 37 על בסיס קבוע טיפולי עיסוי כדי למנוע פגיעה. 38 תאריך מקלחת קרה לאחר כל אימון עם תרגילי משקולות אינטנסיבי. זוהי מייגע, אבל זה עובד. 39 לאכול לפחות 1 גרם חלבון לכל קילו של לין מסת שריר. 40. בלב ההדרכה שלך צריך להיות מסובבת סביב צעדים, משקולות המלח המשוטים, מכבשים, אבני דרך, קרנות, עבודה ממוקדת על משקל. 41 רכבות עם מישהו גדול וחזק כי שלך. אתה רוצה לצבור מסת שריר בביקור מהיר של הצורה: לצבור מסת שריר עם תרגילים, רוטינות